Сколько фруктов есть летом? Предлагаем вам к ознакомлению советы и рекомендации саянского нутрициолога Лосевой Натальи. 

Летом легко «переесть» фруктов — они вкусные и сочные. Но даже полезные фрукты стоит есть с умом! Рекомендованная норма: 1–2 порции в день (1 яблоко или банан, 1 чашка ягод, 2–3 абрикоса или сливы)

 Почему не стоит есть много фруктов:

Перегрузка печени
Скачки сахара в крови
Брожение в кишечнике и дискомфорт
Избыток даже натурального сахара

С чем сочетаются фрукты и ягоды:

Лучше есть отдельно от основных блюд —непосредственно перед едой за 15–20 мин до еды или через 3–3 часа после
Плохо сочетаются с мясом, рыбой, яйцами и жирной пищей
Отлично — с орехами, лёгкими кашами, йогуртами
Ягоды в салатах — без тяжёлых заправок.

Как избежать скачков сахара:

Сочетайте с белками и жирами (творог, йогурт, орехи, авокадо)
Добавляйте клетчатку (овсянка, овощи, цельнозерновые)
Не ешьте с быстрыми углеводами (выпечка, белый хлеб)
Избегайте фруктовых соков

Примеры правильных перекусов:

    Яблоко с миндалём.

    Йогурт без сахара с ягодами

   Банан с ореховым маслом

Ешьте фрукты лучше в первой половине дня

   Избегайте фруктов на ночь

   При сахарных нарушениях — не более 1 порции и по согласованию с врачом.

   Будьте здоровы и наслаждайтесь летом!

нутрициолог Наталья Лосева