Осень считается стартом сезона простуд и инфекций, и это связано сразу с несколькими факторами.

---## Почему осенью чаще болеют

### 1. Перепады температуры и влажности

* Днём тепло, вечером холодно → организм не успевает быстро адаптироваться.
* Переохлаждения + сырость снижают местный иммунитет дыхательных путей.

### 2. Снижение уровня витамина D

* Меньше солнца → меньше синтеза витамина D → снижается защита иммунной системы.

### 3. Начало учебного/рабочего сезона

* Школы, офисы, общественный транспорт → скученность людей, больше контактов.
* Инфекции легче распространяются.

### 4. Ослабленный иммунитет после лета

* Летом часто нарушается режим сна, питания.
* Много сладкого, мороженого, прохладительных напитков → перегрузка ЖКТ и поджелудочной.
* Организм входит в осень уже «подсевшим».

### 5. Сухой воздух в помещениях

* Включается отопление → слизистые пересыхают → им труднее задерживать вирусы и бактерии.

### 6. Меньше движения и свежего воздуха

* Осенью снижается физическая активность, больше времени в закрытых помещениях.
* Это ведёт к застою лимфы и ухудшению работы иммунной системы.

### 7. Повышенные нагрузки и стресс

* Начало делового и учебного сезона → стресс, недосып, снижение ресурсов организма.

---## Что делать для профилактики

* Поддерживать витамин D, магний, омега-3.
* Следить за полноценным питанием (белок, овощи, ферментированные продукты).
* Одеваться по погоде (многослойность лучше, чем одно тёплое).
* Увлажнять воздух дома.
* Спать не меньше 7–8 часов.
* Прогулки и умеренная физическая активность каждый день.

С заботой о Вас нутрициолог Наталья Лосева.